ویتامین های ضروری در بارداری

خانم هایی که قصد اقدام برای بارداری را دارند، باید ویتامین های ضروری در بارداری را بشناسند. در این دوران، بدن بانوان تغییرات عمده‌ای را تجربه می‌کند و نیازهای غذایی او به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. ویتامین‌ها به عنوان مواد مغذی اساسی نقش کلیدی در حمایت از سلامت مادر و رشد و توسعه مناسب جنین ایفا می‌کنند. عدم تأمین کافی ویتامین‌های ضروری به مشکلات سلامتی برای مادر و جنین منجر شود، بنابراین درک اهمیت ویتامین‌های مختلف و نقش آن‌ها در بارداری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، بنابراین تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

چه ویتامین ها و مواد مغذی در دوران بارداری مورد نیاز است؟

همانطورکه دانستید، در دوران بارداری، نیاز به ویتامین‌ها و مواد مغذی به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی و رشد سریع جنین به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.

ویتامین A

این ویتامین برای رشد و توسعه سلول‌ها، بینایی و سیستم ایمنی ضروری است. ویتامین A همچنین در توسعه سیستم عصبی و پوست جنین مؤثر است.

ویتامین D

برای کمک به جذب کلسیم و فسفر که برای توسعه استخوان‌ها و دندان‌های جنین ضروری است.

ویتامین C

به تولید کلاژن، تقویت سیستم ایمنی، جذب آهن و به حفظ سلامت پوست و عروق خونی کمک می‌کند.

ویتامین E

دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو کمک می‌کند و در سلامت پوست و سیستم ایمنی نقش دارد.

ویتامین K

ضروری برای انعقاد خون و سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از خونریزی‌های غیرطبیعی مادر در بارداری

ویتامین B6

کمک به تولید انتقال ‌دهنده‌های عصبی و متابولیسم پروتئین‌ها که به کاهش حالت تهوع و استفراغ در دوران بارداری نیز کمک می‌کند.

ویتامین B12

برای تولید گلبول‌های قرمز خون و سلامت سیستم عصبی در بارداری ضروری است. کمبود ویتامین B12 می‌تواند منجر به نقص‌های عصبی و کم‌خونی شود.

ویتامین B9

یکی از ضروری ترین ویتامین های دوران بارداری است. برای تولید و تقسیم سلول‌ها و جلوگیری از نقص‌های لوله عصبی در جنین، توصیه می‌شود که قبل از بارداری و در سه ماهه اول بارداری به صورت مکمل نیز مصرف شود.

بیشتر بخوانید: علائم‌ بارداری

اهمیت مصرف ویتامین ها در دوران بارداری

ویتامین‌ها نقش‌های حیاتی و متنوعی در دوران بارداری ایفا می‌کنند که بر روی سلامت مادر و رشد و توسعه جنین تاثیرگذار است. تأمین کافی ویتامین‌ها از طریق تغذیه مناسب و مکمل‌های مورد نیاز، به بهبود نتایج بارداری و سلامت عمومی مادر و جنین کمک می‌کند. نیاز به آهن در دوران بارداری به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد و مصرف کافی آن می‌تواند به پیشگیری از کم‌خونی فقر آهن کمک کند. در صورت عدم کمبود آهن، مشکلاتی مانند زایمان زودرس و وزن کم به وجود نمی‌آید. همچنین، ماده معدنی ید برای تولید هورمون‌های تیروئید که بر رشد و توسعه مغز و سیستم عصبی تأثیر می‌گذارند، ضروری است. کمبود ید می‌تواند به مشکلاتی مانند اختلالات تیروئید و نقص‌های رشد در جنین منجر شود.

بیشتر بخوانید: بهترین نحوه خوابیدن در بارداری

زمان مناسب شروع به مصرف مکمل در دوران بارداری

شروع به مصرف مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی در دوران بارداری باید با توجه به نیازهای خاص فرد و توصیه‌های پزشکی صورت گیرد. مصرف فولیک اسید از چند ماه قبل از بارداری و ادامه مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی در طول بارداری و شیردهی می‌تواند به بهبود سلامت مادر و جنین و پیشگیری از مشکلات تغذیه‌ای کمک کند. در نظر داشته باشید که مکمل‌ها نباید جایگزین رژیم غذایی متعادل شوند. هدف از مصرف مکمل‌ها، تکمیل رژیم غذایی و تأمین نیازهای خاص بدن است. مصرف بیش از حد برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند. بنابراین، رعایت دوز توصیه‌شده، ضروری است.

بیشتر بخوانید: مراقبت‌های دوران بارداری؛ نکاتی که مادران باید بدانند!

• مصرف فولیک اسید در این دوره باعث افزایش سطح این ویتامین در بدن و به حداقل رساندن خطر نقص‌های مادرزادی می‌شود، بنابراین نباید اصلا مصرف آن را نادیده بگیرید. این مورد معمولاً ۴۰۰ میکروگرم (mcg) در روز توصیه می‌شود، که می‌تواند بر اساس توصیه پزشک افزایش یابد.
• سایر مکمل‌ها مانند آهن و کلسیم معمولاً از اواخر سه ماهه اول یا اوایل سه ماهه دوم بارداری شروع می‌شود و بر اساس نیازهای فردی ادامه می‌یابد.
• ویتامین دی از قبل اقدام برای بارداری، بسته به میزان بدن باید مورد استفاده ماهانه یا روزانه و یا هفتگی قرار بگیرد. در این مورد، اگر قبل از اقدام به حاملگی به بهترین متخصص زنان مراجعه داشته باشید، حتما ویتامین D را تجویز خواهد کرد.
•  ویتامین ب 12 در طول دوران بارداری بر اساس نتایج آزمایشات حاملگی هر فرد، تجویز خواهد شد.

سوالات متداول

نتیجه گیری 

ویتامین‌ها و مواد مغذی نقش حیاتی و غیرقابل‌جبرانی در دوران بارداری ایفا می‌کنند. تأمین کافی این ویتامین‌ها نه تنها به سلامت مادر کمک می‌کند، بلکه تأثیرات مستقیم بر رشد و سلامت جنین دارد. این مورد خصوصا در بارداری دو قلویی و بارداری چندقلویی اهمیت ویژه ای دارد. هدف از مصرف مکمل‌ها تکمیل رژیم غذایی و تأمین نیازهای خاص بدن است. یک رژیم غذایی متنوع شامل میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌ها، و غلات کامل برای حفظ سلامت کلی و تأمین مواد مغذی ضروری ضروری است. اگر قصد بارداری دارید و یا متوجه شدید که اکنون باردار هستید، حتما برای انجام آزمایشات و تعیین ویتامین های ضروری در بارداری هرچه زودتر به مطب بهترین دکتر زنان مراجعه کنید.