مراقبت‌های سه ماه اول بارداری بسیار مهم و حیاطی هستند. به طور کلی زمانی که بارداری آغاز می‌شود شما به عنوان یک مادر موظف هستید بایدها و نبایدهایی را در سبک زندگی خود بگنجانید. پس از اینکه خوشحالی و شادمانی شنیدن خبر بارداری تمام شد باید دستورالعمل‌های مراقبتی که پزشک به شما اعلام می نماید را به طور کامل رعایت نمائید. اگر می خواهید دوران بارداری خود را با سلامت و موفقیت به پایان برسانید خواندن ادامه‌ی این مقاله که در مورد مراقبت‌های دوران بارداری در سه ماهه اول است به شما توصیه می‌شود.
مراقبت‌های سه ماه اول بارداری چیست؟
1. تغذیه‌ی سالم و متناسب
برخلاف باور قدیمی‌ها شما به اندازه‌ی دو نفر نباید غذا بخورید. با اینکه در سه ماهه‌ی دوم و سوم بارداری شما به کالری بیشتری نیاز دارید اما در سه ماهه‌ی اول نیازی نیست حجم غذای مصرفی خود را دو برابر کنید. به جای اینکه روی حجم غذای مصرفی تمرکز کنید روی کیفیت غذای خود متمرکز شوید. مواردی که در تغذیه‌ی سه ماهه‌ی اول بارداری باید رعایت کنید عبارتند از:
- تا جایی که می‌توانید غذاهای سالم و ارگانیک مصرف کنید. از مصرف میوه ممنوعه در بارداری و سبزیجاتی که در معرض کودهای شیمیایی و آفت کش‌ها بوده‌اند تا جایی که می‌توانید پرهیز نمائيد.
- در سه ماهه‌ی اول روزانه 600 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید. اگر پیش از بارداری از مکمل‌های اسید فولیک استفاده نمی‌کردید به محض اطلاع از بارداری مصرف این مکمل را آغاز نمائید.
- به محض اطلاع از بارداری زیر نظر متخصص زنان، مصرف ویتامین‌های ضروری دوران بارداری را آغاز نمائید.
- غذاهای رنگارنگ شامل اسفناج، هویج، سیب قرمز، موز، زغال اخته و غیره را در برنامه‌ی غذایی روزانه‌ی خود قرار دهید. مواد غذایی با رنگ روشن بیشترین مواد مغذی و آنتی اکسیدان را دارند. رژیم غذایی متنوع باعث می‌شود جنین در معرض انواع طعم‌ها قرار بگیرد.
2. خوب بخوابید
بارداری با تغییرات بسیاری زیاد جسمی و روحی همراه است. همان طور که جفت در سه ماهه‌ی اول رشد می‌کنند شما احساس خستگی بیشتری خواهید داشت. علاوه بر این، تغییرات هورمونی که که در بدن رخ می‌دهد باعث احساس خستگی و کسالت می‌شود بنابراین نیاز است بیشتر از معمول در شب ها بخوابید و در طی روز نیز زمانی را به چرت زدن اختصاص دهید.
3. ورزش منظم
ورزش کردن به بدن کمک می‌نماید تا خستگی و تغییرات هورمونی را در سه ماهه‌ی اول به خوبی کنترل نمائید. همچنین از افزایش وزن و بی خوابی شبانه نیز پیشگیری می‌نماید. اگر پیش از بارداری ورزش نمی‌کردید نباید به یک باره تمرینات ورزشی سنگین را شروع کنید. در صورتی که پیش از بارداری به صورت حرفه‌ای ورزش می‌کردید باید برنامه‌ی تمرینات ورزشی خود را سبک کنید. تمرینات ورزشی تا حدی مجاز است که باعث خستگی و یا آسیب به جنین نشود. توجه داشته باشید آگاهی و رعایت مراقبت‌های دوران بارداری یکی از مهمترین نکاتی است که می‌تواند سلامت فرد و مادر را تضمین کند
4. واکسن آنفلانزا را تزریق نمائید.
به دلیل تغییراتی که در سه ماهه‌ی اول دوره‌ی بارداری در سیستم ایمنی، قلب و ریه ها ایجاد می‌شود مادران باردار بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌هایی مانند آنفولانزا هستند. همچنین شواهدی وجود دارد که ابتلا به آنفولانزا می‌تواند عوارضی مانند زایمان زودرس را ایجاد نماید.
مورد مهم دیگر این است که آنتی بادی‌هایی که بعد از تزریق واکسن در بدن مادر ایجاد می‌شود به جنین نیز منتقل می‌شود بنابراین اگر واکسن آنفولانزا را تزریق نمائید نوزاد شما تا چند ماه بعد از تولد در مقابل ابتلا به آنفولانزا محافظت می‌شود.
بیشتر بخوانید: اندومتریوز چیست
5. واکسن کوید19 را تزریق نمائید
تحقیقاتی که تاکنون انجام داده است نشان می‌دهد تزریق واکسن کرونا برای مادران باردار و یا افرادی که در آینده قصد بارداری دارند به هیچ وجه خطرناک نیست اما ابتلا به کوید19 می‌تواند منجر به زایمان زودرس، مرده زایی و پره اکلامپسی شود. جدا از مشکلاتی که برای جنین به وجود می‌آید، ابتلا به بیماری شدید ممکن است باعث بستری شدن مادر در بخش مراقبت های ویژه و خطرات دیگر برای مادر و جنین شود.
6. به میزان کافی آب بنوشید
هیدراته ماندن از سردرد، سنگ کلیه، سرگیجه، یبوست و هموروئيد پیشگیری می‌نماید. اگر ادرار شما به رنگ زرد روشن و یا شفاف است یعنی به میزان کافی آب مصرف می‌کنید اما ادرار به رنگ زرد تیره یعنی به میزان کافی آب نمی‌نوشید بنابراین لازم است میزان مصرف آب و مایعات دیگر را افزایش دهید.
7. هیچ دارویی را بدون مشورت با پزشک مصرف نکنید
مصرف یک استامینوفن و یا مسکن‌های دیگر برای دوران پیش از بارداری معمولاُ هیچ مشکلی را ایجاد نمی‌کند اما مصرف همین داروهای به ظاهر ساده ممکن است در سه ماهه‌ی اول بارداری منجر به بروز مشکلات ژنتیکی و یا ناهنجاری‌های دیگر در جنین شود. بنابراین پیش از مصرف هر دارویی ابتدا با پزشک خود مشورت نمائید.
حتی مصرف مکمل‌های گیاهی نیز باید تحت نظر پزشک باشد.
اگر دچار بیماری‌های مزمنی هستید که باید هر روز تعدادی دارو مصرف نمائید پس از اطلاع از بارداری به پزشک مراجعه نمائید تا در صورت نیاز داروهای جدیدی را تجویز نماید تا برای جنین بی خطر باشد.
اگر دچار آلرژی هستید از قرار گرفتن در معرض مواد آلرژی زا اجتناب نمائید تا نیازی به مصرف داروهای ضد حساسیت نداشته باشید.
کارهای ممنوعه در بارداری
- سیگار نکشید.
- الکل مصرف نکنید.
- گوشت خام نخورید.
- به سونا و جکوزی نروید.
- مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین را قطع کنید.
- بیش از اندازه غذا نخورید.
نتیجه‌گیری
مراقبت های سه ماه اول بارداری یکی از مهمترین نکاتی است که در این مقاله به آن پرداختیم. بارداری می‌تواند یک دوره‌ی سرشار از تنش و اضطراب باشد. هر زمانی که حس کردید از لحاظ جسمی خسته‌اید از همسر، دوست و یا سایر اعضای خانواده بخواهید که به شما کمک نمایند. در صورتی که احساس ناراحتی، افسردگی، استرس و اضطراب دارید می‌توانید از یک مشاور کمک دریافت نمائيد.