رعایت مراقبت‌های لازم در دوران بارداری باعث می‌شود این لحظات، جزو شیرین‌ترین روزهای بانوان به‌شمار رود. درست است که دوران بارداری دارای فراز و نشیب‌های بسیاری است اما برای تجربه یک بارداری سالم و ایمن نیاز است که این مراقبت‌ها را جدی بگیریم. در این مقاله تمامی نکات لازم در این زمینه را بررسی می‌کنیم. همراه ما باشید.
مراقبت‌های لازم در دوران بارداری
همانطور که پیش‌تر اشاره کردیم دوران بارداری یک مرحله مهم و شیرین در زندگی زنان است. تفاوتی ندارد که چندمین تجربه فرد در بارداری است؛ به طور کل رعایت نکاتی الزامی است. اگرچه تجربه اول بارداری بانوان، باعث می‌شود فرد هیجان بسیاری را تجربه کنند و همین موضوع سوالات بسیاری را در بارداری برای فرد رقم می‌زند. در ادامه، مراقبت‌های لازم در دوران بارداری را بررسی می‌کنیم. این مراقبت‌ها شامل:
- مراجعه به پزشک:
توجه داشته باشید در صورتی که تست بارداری شما مثبت شد، در اسرع وقت به متخصص زنان مراجعه کنید تا نکات مراقبتی لازم را به شما توصیه کند. به بیان دیگر پزشک شما می‌تواند نکات و راهنمایی‌های لازم را در مورد تغذیه، مکمل‌های ویتامینی، آزمایش‌های پیشنهادی، و مراقبت‌های دیگر به فرد ارائه کند.
- تغذیه سالم:
تغذیه مناسب و سالم در دوران بارداری بسیار مهم است. مصرف مواد غذایی غنی از مواد مغذی از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های سالم (مانند ماهی، مرغ، لبنیات) و محصولات لبنی، آهن، کلسیم در بارداری بسیار مهم است. به طور کلی داشتن تغذیه مناسب در دوران بارداری مهم تلقی می‌شود. توجه داشته باشید زمانی که تاکید بسیار بر تغذیه می‌شود این موضوع بدان معنا نیست که فرد باید دو برابر باقی افراد غذا بخورد، بلکه نیاز است تنوع و تعادل در تغذیه را رعایت کند. نکته دیگری که بسیار باید به آن توجه داشت، بهداشت و سلامت مواد غذایی است. به بیانی دیگر در هنگام مصرف مواد غذایی در دوران بارداری توجه داشته باشید که برخی از این مواد غذایی می‌تواند برای شما و جنین خطرناک باشد. در نتیجه از مشورت با پزشک در زمینه تغذیه نیز غافل نشوید.
- ویزیت‌های مرتب به پزشک:
- باید منظماً ویزیت‌های خود را با پزشک ترتیب دهید. این ویزیت‌ها شامل بررسی سلامت شما و جنین، آزمایش‌های مرتبط، انجام سونوگرافی و رصد رشد جنین است.
- مراقبت از فعالیت بدنی:
فعالیت بدنی منظم و ملایم می‌تواند به سلامتی شما در دوران بارداری کمک کند. مطمئن شوید که فعالیت‌های ورزشی خود را با پزشک مشاوره کرده و فعالیت‌های سنگین و خطرناک را اجتناب کنید. به طور کلی از وارد شدن ضربه به شکم و بلند کردن اجسام سنگین جدا خودداری کنید.
زایمان توسط دکتر مریم رضوی
- مدیریت استرس:
دوران بارداری ممکن است با استرس و نگرانی‌های زیاد همراه باشد. مدیریت استرس از طریق استفاده از روش‌های آرامش بخش مانند ماساژ، یوگا، تمرین تنفس و استراحت مطلوب مهم است. - اجتناب از دخانیات:
سیگار کشیدن در دوران بارداری بسیار خطرناک است. سیگار می‌تواند باعث کاهش جریان خون به جنین، اختلالات تنفسی و مشکلات دیگری در جنین و مادر شود. بنابراین، اجتناب کامل از سیگار الزامی است. همچنین توجه داشته باشید مصرف مواد مخدر و الکل در دوران بارداری بسیار مضر است و می‌تواند به جنین آسیب برساند. بهتر است کاملاً از مصرف آن‌ها خودداری کنید.
- مصرف مکمل‌های ویتامینی:
در صورت نیاز، پزشک می‌تواند مکمل‌های ویتامینی خاصی را برای شما تجویز کند. معمولاً اسید فولیک، آهن و کلسیم در دوران بارداری توصیه می‌شوند.
- بهداشت شخصی:
رعایت بهداشت شخصی، از جمله شستشوی دست‌ها قبل از غذا خوردن و پس از استفاده از دستشویی، بهداشت دندان‌ها برای جلوگیری از عفونت‌ها بسیار مهم است چرا که نقش پررنگی در سلامت شما و جنین ایفا می‌کند. توجه داشته باشید در صورت بروز عفونت و یا بروز سرماخوردگی حتما این موضوع را با پزشک خود مطرح کنید. تاکید بسیار بر این موضوع بدان دلیل است که مصرف خودسرانه دارو می‌تواند برای جنین و خود فرد عوارض جبران ناپذیری را رقم بزند.
- ورزش:
درست است که ورزش به طور منظم می‌تواند به سلامت فرد و جنین کمک بسیاری کند اما توجه داشته باشید که هر ورزشی مناسب دوران بارداری نیست. به طور مثال در برخی از بانوان که پزشک ممنوعیتی را در فعالیت ذکر نکرده است، می‌توانند پس از تایید از متخصص زنان فعالیت‌هایی مانند پیاده روی روزانه را انجام دهند. در نتیجه با انجام ورش‌های سبک و روزانه هم به حفظ تعادل وزنی خود میتوانید کمک کنید و همچنینی از عواقبی مانند فشار خون یا افسردگی پیشگیری کنید.
همچنین، مهم است که همواره با پزشک خود در ارتباط باشید و در صورت بروز هرگونه نگرانی، سوال یا علائم غیر عادی، به او اطلاع دهید. پزشک شما بهترین منبع برای راهنمایی و مشاوره در مورد مراقبت‌های لازم در دوران بارداری خواهد بود.
کلیاتی درباره مراقبت‌های بارداری
ممکن است این سوال برایمان ایجاد شود که خواب در بارداری چطوری است؟ در پاسخ به این سوال باید بدانیم که در بارداری خواب فرد (مخصوصا در اواخر بارداری) سبک و تکه تکه می‌شود. علت این موضوع را می‌پرسید. دلایلی مانند شب ادراری، رفلاکس معده به مری شبانه، اضطراب، کمر درد و .. می‌تواند از دلایل بد خوابی در بارداری باشد. در این مواقع میتوانید با رعایت نکاتی مانند پرهیز از مصرف کافئین، ورزش کردن چند ساعت قبل از خواب(حداقل 20 دقیقه)، اجتناب از چرت زدن در طول روز و ..، از شب بیداری پیشگیری کنید. یکی دیگر از مشکلاتی که می‌تواند ذهن بانوان باردار را به خود درگیر کند و جزو مشکلات شایع بانوان به‌شمار می‌رود، حالت تهوع است. بهتر است بدانیم در 80 درصد مادران باردار حالت تهوع وجود دارد و حتی این موضوع می‌تواند یکی از نشانه‌های بارداری در فرد باشد. در این مواقع نیز میتوانید با رعایت نکاتی در بروز این عارضه پیشگیری کنید. به طور مثال سعی کنید وعده‌های غذایی را کم حجم بخورین با تعداد دفعات زیاد. البته توجه داشته باشید بیش از حد گرسنه نمانید. چرا که این موضوع می‌تواند حالت تهوع را شدت بخشد. همچنین از تهویه محل زندگی غافل نشوید که این موضوع تاثیر پررنگی در بروز تهوع دارد. اگر تهوع به قدری شدت یافت که غیر قابل تحمل بود، حتما این موضوع را با متخصص زنان خود مطرح کنید.
نتیجه‌گیری
با رعایت مراقبت‌های دوران بارداری میتوانید لحظات خوشی را در بارداری تجربه کنید. در این مقاله نکاتی که نیاز است در بارداری رعایت شود، مورد بررسی قرار گرفت. توجه داشته باشید که انتخاب متخصص ماهر و دلسوز در دوران بارداری از اهمیت ویژه برخوردار است در نتیجه از این موضوع نیز غافل نشوید.